JOUR 10 - Astuce

Faites de votre mixer votre allié légumes ! Ajouté un chou-fleur préalablement cuit et mixé-le. Mélangez la mixture à vos pâtes au...

JOUR 10 - Gaspacho de légumes aux fruits

Ingrédients pour 4 personnes · 100 g de framboises · 100 g de myrtilles · 2 nectarines · 1 tranche de pain de mie ou pain blanc · 4...

JOUR 9 - Astuce

Aujourd’hui c’est dimanche. Vous avez réussi à manger au moins un fruit et un légume en plus depuis le début du défi ? Bravo....

JOUR 9 - Cherry-frozen-yogourt

Ingrédients pour 4 personnes · 450 g de cerises surgelées, légèrement dégelées · 300 g de yogourt à la grecque nature · 3 c.s. de sucre ·...

JOUR 8 - Astuce

Faites le plein de légumes lors de vos achats. Sur votre liste de courses mettez au moins 5 légumes différents et finissez-les avant de...

JOUR 8 - Curry de légumes

Ingrédients pour 2 personnes · 1/2 c.s. d’huile de sésame grillé · 1 oignon, en fines lanières · 1 gousse d’ail, pressée · 300 g de...

JOUR 7 - Astuce

Innovez les recettes que vous avez l’habitude de préparer ou de consommer au quotidien en ajoutant quelques légumes. Ajoutez par exemple...

JOUR 7 - Pilaf à la viande hachée

Ingrédients pour 2 personnes · 1 c.c. d’huile d’olive · 200 g de viande hachée (boeuf) · 1/2 c.c. de paprika ou de sambal oelek · 1/4 de...

JOUR 6 - Astuce

Ayez toujours à portée de main des légumes coupés à servir en crudité. Disposez-en sur la table quand les enfants arrivent de l’école,...

JOUR 6 - Salade de betterave au poulet

Ingrédients pour 2 personnes · 1/2 c. s. d’huile d’olive · 2 blancs de poulet (d’env. 160 g) · 1/4 de c. c. de sel · 200 g de betteraves...

JOUR 5 - Astuce

Prenez votre mal en patience. Votre objectif est de progressivement changer vos habitudes alimentaires et de les maintenir sur le long...

JOUR 5 - Streusel aux abricots

Ingrédients pour 4 personnes Pour 4 verrines d’env. 1 1/2 dl · 500 g d’abricots, en quartiers · 1 sachet de sucre vanillé · 25 g de...

JOUR 4 - Astuce

Faites-vous plaisir avec des légumes que vous aimez. Si le brocoli vous laisse indifférent-e ou que vous le détestez, laissez-le tomber...

JOUR 3 - Astuce

Comment ne pas succomber au charme des fruits de saison ? Commencez votre journée en ajoutant une poignée de fraises et de framboises...

JOUR 3 - Pudding au chia et aux baies

Ingrédients pour 2 personnes · 1 1/2 dl de drink à l’amande · 1 dl d’eau · 3 c.s. de graines de chia · 1 c.s. de concentré de jus de...

JOUR 2 - Toast aux épinards

Ingrédients pour 2 personnes · 4 tranches de pain complet · 50 g de lentilles rouge · 1 cc d’huile d’olive · 1 échalote finement hachée ·...

JOUR 2 - Astuce

Consommez des légumes pour votre brunch du dimanche. Testez la tartine au beurre salée avec des rondelles de tomates et de concombre ou...

JOUR 1 - Astuce

Pour commencer le challenge, un conseil tout simple : ajoutez des dés de carottes et de courgettes à votre sauce tomate. Vous mangerez...

JOUR 1 - Pizza de maïs

Ingrédients pour 2 personnes · 1 c. c. d’huile d’olive · 1 oignon, haché finement · 2 gousses d’ail, pressées · 3dl de bouillon de...